베개 교체해야 하는 7가지 신호를 확인하세요. 지지력 상실, 눌린 자국, 알레르기 악화 등 다양한 증상을 통해 더 나은 수면 환경을 만들어 보세요.
베개는 우리가 사용하는 동안 많은 마모를 겪습니다. 그럼에도 불구하고 대부분의 사람들은 베개를 오랫동안 사용하고 마지막 순간에야 교체합니다. 문제는 최고의 베개조차도 결국 업그레이드가 필요하다는 것입니다. 너무 오래 사용하면 밤에 불편함을 느끼고 아침에 목 통증을 유발할 수 있습니다.
여기서 우리는 베개 교체해야 하는 7가지 신호를 소개합니다. 비효율적인 베개에서 경험할 수 있는 증상을 살펴보고, 복원이 가능한 경우 베개를 복원하는 방법도 고려해보겠습니다. 베개를 교체하거나 TLC를 제공해야 할 경우, 결과적으로 더 나은 잠을 잘 수 있을 것입니다.
침대 정리 방법을 잘못 알고 있다는 점도 알아두세요. 올바른 방법을 안내합니다. 또한, 숙면을 방해하는 7가지 요소를 피하세요.
1. 베개 교체 시기-지지력이 상실되었다
베개는 무엇보다 지지력을 유지해야 합니다. 베개는 선호도에 따라 부드럽고, 중간, 단단한 지지력을 제공하지만 항상 어느 정도의 지지력은 제공됩니다. 그렇지 않으면 베개의 의미가 없습니다. 불행히도 매일 밤 우리가 자는 동안 베개의 충전재는 머리의 무게로 인해 점차 압축됩니다. 어느 순간 두껍고 푹신했던 베개가 납작해지고 과도하게 단단해집니다.
전통적인 방법으로 베개를 푹신하게 만드는 것이 도움이 될 수 있지만, 베개가 금방 다시 납작해진다면 조치를 취해야 합니다. 초기 지지력은 척추를 제대로 정렬하고 근육 긴장을 줄이는 데 필수적입니다. 그렇지 않으면 밤새 깨어나 목이 아프고 아침에는 등 통증이 있을 수 있습니다. 베개의 지지력이 사라졌다고 의심되면 새로운 베개를 선택하세요. 일반적으로 우리는 1-2년마다 베개를 교체하는 것을 권장합니다.
“건강한 척추 정렬에 관한 많은 논의가 있습니다. 최상의 매트리스를 찾는 것에 집중하는 경우가 많지만, 베개도 중요한 역할을 합니다.”, “좋은 베개는 중립적인 척추 정렬을 촉진합니다. 베개가 너무 납작하면 머리가 너무 낮아져 시간이 지나면서 목 통증을 유발할 수 있습니다. 또한, 잠자는 동안 척추와 목 주변의 근육이 머리를 올바른 위치에 두기 위해 노력하지 않도록 충분한 지지가 필요합니다.
“오래된 울퉁불퉁한 베개는 일관된 지지를 제공하지 않습니다. 사실, 메모리폼 베개의 장점 중 하나는 밤새 일관된 지지를 제공한다는 것입니다. 반면에 깃털이나 다운 베개는 압력이나 자세 변화에 따라 모양이 변하기 때문에 처음 잠들 때는 지지력이 있지만 아침에는 그렇지 않을 수 있습니다.”
2. 베개 교체 시기-눌린 자국이 있다
메모리폼 베개를 사용하고 있다면 매일 같은 자세로 잠을 자면 시간이 지나면서 지지력을 잃을 수 있습니다. 메모리폼은 머리 모양에 맞게 설계되어 균일한 지지를 제공하지만, 계속된 무게에 노출되면 영구적으로 눌린 자국이 생길 수 있습니다. 그 결과, 베개에 머리를 대면 매번 이 눌린 자국에 빠지게 됩니다.
이는 첫 번째 이유와 같은 이유로 불편함을 초래할 수 있으며, 아침에 목 통증을 느낄 수 있습니다. 눌린 자국은 밤에 자유롭게 움직이는 것을 방해하여 더 자주 깨어나게 할 수 있습니다. 베개의 구조와 모양에 따라 베개를 뒤집거나 회전시켜 신선한 인상을 줄 수 있지만, 초기 눌림이 베개의 성능에 영향을 미칠 수 있습니다. 메모리폼이 눌리기 시작했다면 복구가 불가능하므로 새로운 베개가 필요합니다.
3. 베개 교체 시기-잠자기 불편하다
베개가 지지력을 제공하더라도 잠자기 불편할 수 있습니다. 이는 베개 자체보다는 선호도와 수면 자세에 따른 문제일 수 있습니다. 충전재, 높이 및 스타일이 잘못된 경우가 있습니다. 예를 들어, 옆으로 자는 사람은 어깨에서 머리까지의 추가 높이에 맞는 높은 베개가 필요하며, 똑바로 자는 사람은 얇은 디자인이 필요합니다. 메모리폼은 목 통증을 겪는 사람들에게 종종 권장되지만, 다른 사람들에게는 너무 단단하고 제한적일 수 있습니다. 따라서 모든 사람에게 좋은 선택과 나쁜 선택이 있습니다.
잘못된 유형의 베개를 사용하는 결과를 무시해서는 안 됩니다. 이는 수면을 방해할 수 있으며, 아침에 일어났을 때 통증을 유발할 수 있습니다. 최소한 아침에 상쾌한 기분을 느끼지 못할 것입니다. 잘못된 베개 유형으로 잠을 자고 있다고 의심된다면 무시하지 마세요. 수면 스타일과 개인 상황을 고려한 후 새로운 베개를 쇼핑하세요. 충전재 선택과 적절한 베개 선택에 도움이 필요하다면 최고의 베개에 대한 가이드를 확인하세요.
“베개는 종종 잊혀지는 수면 제품입니다. 어떻게 고르는지 이해하지 못하고, 적은 돈을 쓰고는 왜 그렇게 형편없는지 궁금해합니다.” 수면 전문가이자 킵 메이트 설립자인 제임스 윌슨, 일명 수면 전문가가 말합니다.
“베개의 개수에 초점을 맞추지만, 중요한 것은 개수가 아니라 머리가 어떻게 지지되는가입니다. 베개는 주로 등을 대고 자거나 옆으로 자는 자세를 지원해야 하며 (앞으로 자는 것은 등, 목, 상체에 큰 문제를 야기하여 통증과 고통을 초래합니다) 머리는 중립 위치에 있어야 합니다. 기본적으로 서서 앞을 바라보는 자세일 때의 머리 위치와 같아야 합니다. 목, 어깨 또는 상체 통증으로 깨어난다면 첫 번째로 베개 교체를 고려해야 합니다.”
4. 베개 교체 시기-알레르기가 악화된다
우리가 매일 밤 베개에 잠을 자면, 많은 먼지 진드기와 박테리아가 축적됩니다. 습하거나 습한 조건에서는 곰팡이도 생길 수 있습니다. 이를 호흡하거나 피부에 노출시키는 것은 재채기, 가려운 피부, 충혈된 눈 및 코 막힘과 같은 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다. 이를 상상할 수 있듯이, 이는 밤새도록 잠을 자는 데 도움이 되지 않습니다. 게다가 아침에 일어났을 때도 기분이 좋지 않을 것입니다.
이러한 알레르기 유발 물질을 막기 위해 베개를 세탁하는 방법을 배울 수 있습니다. 특정 항알레르기 세제를 사용하여 세탁을 목표로 할 수도 있습니다. 예를 들어, 아토피 알레르기에 좋은 세탁 세제(쿠팡)를 사용할 수 있습니다. 그러나 알레르기 반응이 계속되는 경우, 아예 항알레르기 디자인의 베개로 교체하는 것이 나을 수 있습니다. 이 베개는 작은 구멍을 사용하여 먼지 진드기와 애완동물 비듬이 베개에 쌓이는 것을 막아줍니다. 이를 통해 밤에 더 편안하게 잠을 잘 수 있습니다.
5. 베개 교체 시기-베개가 되돌아오지 않는다
현재 베개의 품질을 확인하는 가장 확실한 방법 중 하나는 접힘 테스트를 통해 되돌아오는 속도를 보는 것입니다. 이 방법은 면과 폴리에스터 베개 모두에 적용할 수 있습니다. 기본적으로 베개를 반으로 접고 30초 동안 평평하게 누릅니다. 그런 다음 손을 뗐을 때의 반응을 봅니다. 즉시 원래 모양으로 되돌아가면 지지력이 충분합니다. 천천히 수축되면 아직 생명이 남아 있습니다. 그러나 접힌 상태로 그대로 있으면 새로운 베개가 필요하다는 신호입니다.
이 경우 충전재가 평평해지고 고르게 분포되지 않았을 가능성이 큽니다. 또한 밤에 잘 때 울퉁불퉁함을 느낄 수 있으며, 이는 잠을 자기에 특히 불편합니다. 세탁 후 건조기에 건조기 공을 넣어 세탁하면 베개를 되살리는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 햇빛에 철저히 건조하면 베개를 푹신하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 세탁 후에도 테스트에 나쁜 반응을 보인다면 새로운 베개를 구입할 때입니다.
6. 베개 교체 시기-얼룩이 지워지지 않는다
모든 베개는 시간이 지남에 따라 추한 노란색 얼룩이 생깁니다. 이는 밤에 우리가 방출하는 땀, 오일 및 침의 결과입니다. 정기적으로 베개를 세탁하면 이러한 얼룩을 줄이는 데 도움이 됩니다. 어떤 종류의 베개를 사용하든 4개월마다 세탁하는 것을 권장합니다. 그러나 베개가 특히 노랗거나 갈색으로 변한 경우, 뜨거운 물세탁과 강력한 세제로도 얼룩이 완전히 제거되지 않을 수 있습니다. 결국 베개는 아무리 세탁해도 매력적으로 보이지 않을 것이며, 이 시점에서는 새로운 베개로 교체하는 것이 좋습니다.
미래에 땀 얼룩이 빠르게 쌓이지 않도록 방지하기 위해 베개 보호대를 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 파미지오 텐셀 항균 방수 베개 커버(쿠팡)를 사용할 수 있습니다. 다만, 이 보호대도 정기적으로 세탁하는 것을 잊지 마세요.
7. 베개 교체 시기-최고의 베개를 사용하지 않는다
완벽한 베개 디자인을 찾기 위해 모든 노력을 기울였더라도 여전히 선택할 수 있는 옵션이 많이 있습니다. 그 결과, 최상의 성능을 얻지 못할 수 있습니다. 도움을 드리기 위해 시장을 조사하여 최고의 베개 옵션을 찾아 테스트했습니다. 디자인의 다용성부터 일반적인 가성비까지 모든 것을 고려했습니다. 결과적으로, 어떤 상황에서든 최고의 베개를 여기서 찾을 수 있습니다.